00:00:00: Es ist Mittwoch der 24. Februar 2021 und hier kommt eure stören.

00:00:08: Ihr Lieben heute ist Mittwoch und mittwochs das wisst ihr inzwischen geht es um abnehmen Ernährung und einen gesunden Körper ich habe wieder zwei tolle Experten zum Interview bleibt dran die Tipps werden euch garantiert weiterhelfen

00:00:20: ich bin Anja Fließbach Chefredakteurin Unternehmerin Mutter von drei Kindern und ich liebe meinen Job schöne Models Erfolgsgeschichten prominente

00:00:30: das ist mein Leben ich treffe die schönen die Reichen und erfolgreichen Politiker Schauspieler Könige Unternehmer und Coaches.

00:00:39: Alle Menschen sind interessant und jeder hat seine Geschichte und das hier ist meine.

00:00:45: Ihr Lieben heute habe ich den Patrick Zuckers der patrick hat ein Unternehmen aufgebaut mit dem er Menschen hilft abzunehmen.

00:00:55: Das sind

00:00:56: Mentoren die einen begleiten und vor allen Dingen solche Leute wie mich die keine Zeit und keinen Nerv haben sich um solche Sachen eigentlich zu kümmern Geschäftsführer selbstständige Vorstände

00:01:07: ich habe ihn gefragt Mensch sag doch mal ich habe doch jetzt 20 Kilo abgenommen im Lockdown wenn jetzt doch alles wieder losgeht kommt denn da nicht der JoJo-Effekt

00:01:16: was kann ich dagegen tun hört einfach mal einen nach diesem wunderbaren Gespräch haben wir noch die Charlotte und Charlotte sie ist ein mindset Coach

00:01:25: auch sie wird uns erzählen wie man abnehmen kann aber eben auch sich gut ernähren in Verbindung mit dem Geist also was muss man tun damit der Geist einem nicht da ein bisschen Strich durch die Rechnung macht und mit Geist bei natürlich kein Gespenst sondern das was wir denken was wir fühlen unsere Glaubenssätze was müssen wir tun oder anders machen

00:01:45: damit wir abnehmen und es uns so richtig gut geht mental und körperlich das kommt als zweites

00:01:54: aber wir beginnen mit Patrick.

00:01:56: Music.

00:02:03: Hallo Patrick Gruß nach Malta

00:02:10: du bist ja jetzt derjenige der mir helfen kann dass ich mein Gewicht halte ich habe jetzt 20 kg abgenommen hast du sicherlich gehört im Podcast auch wenn alles wieder eröffnet und ich wieder in meinem gewohnten Stress als Chefredakteurin komme

00:02:26: was kannst du mir denn Daten dass ich nicht gleich wieder Pfunde drauf packe.

00:02:30: Also erst einmal ist es wichtig zu verstehen dass warum kommen die Pfunde wieder raus du kennst ja den berühmten JoJo-Effekt

00:02:37: oder berühmte JoJo-Effekt kommt dadurch zustande dass du in alte Muster gerätst

00:02:42: wie beispielsweise du hast jetzt sagen wir mal eine Diät gemacht wo du jetzt mal auf Süßes verzichtet hast auch deftiges herzhaftes Essen du hast ja regelmäßig gegessen

00:02:53: doch Alkohol verzichtet und jetzt ist das so dass du wieder in einen alten Topf rein kommst

00:02:57: und dementsprechend es ist so dass du wieder Geschäftsessen hast bei jetzt Corona nicht schwer du fängst wieder an mal dir was Süßes zu können weil ihr sagt weil du dir sagst ok im Sommer gönne ich mir jetzt auch mal wieder ein Eis dann bist du beim Kunden günstigen Kuchen und bekanntlich auch nicht nein sagen

00:03:14: schon kommen die alten Muster wieder Wein und dementsprechend sagt sich der Körper okay ich halte mich jetzt nicht an dieses alte Konzept jetzt lasse ich dir den das Gewicht wieder hoch schießen weil

00:03:24: ich dementsprechend wieder die Energie zugeschickt bekommen auf dich die ganze Zeit verzichtet habe sagst du gibst ihm körperlich zu verstehen dass er dementsprechend das

00:03:33: ja von außen zu bekommen wie dein Körper gefällt geht über ein Lager weil er nicht weiß.

00:03:39: Wann hat sich wieder in dieser Dürreperiode befinden wird ihre Periode meine ich dies in die du halt dir besprechen und ja für ein paar Monate erstmal durchgehalten hast.

00:03:48: 100 Jahre alten Rotwein kommst ne.

00:03:50: Wie mache ich denn das dann also ich mein Leben hast du ja vielleicht gehört ist ja schon echt stressig also wie bei vielen anderen Selbständigen Geschäftsführern und so weiter unternehmen ich habe ja diese Geschäftsessen immer jeden Mittag treffe ich mich mit ein oder zwei Leuten

00:04:05: wer ist in reichlich wir essen viel wir unterhalten uns nicht mehr gar nicht was ich esse wir trinken was ich gar nicht unhöflich sein und da an einer Möhre rumkauen

00:04:12: meinst du bist einfach dass du die ganzen Sachen wo vorne rein mit ein bindest wir bauen ist ja für die selbständigen Unternehmer auf du musst am Ende des Tages einfach

00:04:20: grundsätzlich erst mal darauf schauen dass du nicht in einem Energiedefizit befindest du hast keine bestimmten Energiehaushalt den du

00:04:29: Muskulatur Muskulatur Körperbewegung Ruhepuls und jetzt ist es so dass du weniger Energie zuzuführen musst in Form von Lebensmitteln als du verbrauchst.

00:04:40: Oh nein.

00:04:42: Wobei es jetzt wirst du dir natürlich sagen hey dann müsste ich ja eigentlich mit zwei Dönern auf insgesamt 2000 Kilokalorien kommen und müsste ja dem Sprechen abnehmen wenn ich jetzt bei Grundbedarf 2200 2018.

00:04:56: Machst du aber nicht weil du mit den zwei Dönern YouTube für zwei Defizit bist aber mit der falschen makronährstoffverteilung.

00:05:04: Weiß mit der falschen anzahl an fetten Kohle baden und Proteine Eiweiß zu diese Optimierung.

00:05:14: Und das ist egal ob du jetzt weißt du für Steak Pizza Pasta und Co Haribo Schoko Schoki Kekse völlig egal es ist egal zu welchen Uhrzeiten du isst

00:05:24: weil der Körper kennt keine Webseiten ganz ganz wichtig zu verstehen und diese zwei Dinge auf die musst du schauen und diese optimieren wir für die Leute.

00:05:32: Heißt übersetzt im bin ich im Geschäft Essen bin ich musste dann eigentlich nur bei der Auswahl drauf achten dass ich da das richtige mir von der Karte bestelle in diesem Geschäftsessen oder bzw du musst noch schauen.

00:05:46: Jetzt ganz in ein Tag fast grundsätzlich würde ich immer sagen das Brot und Kartoffeln von den Kohlen warten Megan her

00:05:53: wesentlich weniger ist als beispielsweise Nudeln und Reis und letztendlich ist es stumm für Mathematik am Ende des Tages heißt es kommt immer drauf an wenn du jetzt Geschäftsessen hattest.

00:06:02: Was hast du gefrühstückt hast du gefrühstückt oder nicht gefrühstückt und was gibt's am Abendbrot noch mal zu essen.

00:06:08: Was sie bei mir Sonntag aussieht ich es mittags mit meinen Geschäftspartnern und Freunden und abends habe ich ein Event ist genau wieder so viel zu essen gibt und auch noch Champagner Wein dazu

00:06:19: ja nur frage ich mal den Experten wie denn dann alle essen und ich trinken Schluck Wasser du machst natürlich mit

00:06:28: schaust natürlich dass du jetzt nicht unbedingt drei Flaschen Champagner auf einmal trinkst und mich jedes Kuchenstücke vom vom Tisch nimmst und gleich doppelt du kannst grundsätzlich alles einbinden

00:06:40: letztendlich ist es nicht entscheiden was du an einem Tag gegessen hast oder in zwei Tagen sondern wir z.b. schauen uns immer die ganze Woche an.

00:06:49: Du hattest jetzt mal einen Event einen Döner Veranstaltung oder eine Gala Veranstaltung je nachdem was auf dem Plan stand und kannst das dementsprechend über den nächsten Tag ausgleichen indem du einfach.

00:07:01: Am nächsten Tag ein bisschen weniger ist wie ist das mit dem Alkohol da hast du doch auch Tipps mal grundsätzlich zu Energiedichte.

00:07:08: Geht jetzt ein bisschen in die Teile da habe ich nicht zu wissen man muss verstehen dass Alkohol doppelt so viel Kohlenhydrate hat oder zicken mehr als die doppelten doppelt so viel kalorien hat als

00:07:18: Kohlbacher und Kubina Programm gesehen das heißt wenn du dir abends jetzt mal ein Glas Wein gönnst oder eine halbe Flasche Wein dann musst du einfach drauf schauen dass du.

00:07:26: Am nächsten Tag einfach die Kohle gekürzt für einen Tag ich würde einfach als grundsätzlichen Tipp mitgeben wenn ihr am Abend Alkohol getrunken hat.

00:07:35: Dass sie am nächsten Tag einfach in Richtung Kartoffeln und rot geht anstatt auf weiß und Nudeln zu setzen und einfach zu verstehen dass Alkohol auch dehydriert deshalb ist ihr sollte dann nächsten Tag Mannheim Kita Wasser mehr trinken

00:07:49: und ich dachte sie wieder anzukurbeln unter Dehydration und weißt du was ich beobachtet habe und glaube was auch einfach wieder zurückkommen würde

00:07:58: wenn ich Stress habe ich bin in der Redaktion und dann haben wir so viel zu tun und ich bin so müde und ich denke ich brauche einfach irgendwas vom Bäcker gegenüber Zucker irgendwas was mache ich dann.

00:08:09: Einfache einfach zum Bäcker gehen und ihren Blicken was du mich du kannst dann bestimmt du kannst um diesen Bäcker herum.

00:08:23: Das ganze so optimieren dass du auf den Wecker nicht verzichten muss die hast du nicht wieder drauf ich weiß nicht was du dort alles ausprobiert hast und gemacht hast aber letztlich der JoJo-Effekt kommt natürlich dadurch zustande dass man alte Muster zurück.

00:08:35: Warum nicht aber von vornherein mit den alten muss damit arbeiten anstatt gegen die Seiten Muster aber das ist sehr sehr detailliert das muss man halt von vornherein an der Substanz aufbauen und das ist wichtiger.

00:08:48: Optimieren ist ja deins du hast ja in ein System aufgebaut und genau solchen Leuten wie mir Unternehmern Geschäftsführern zu helfen was machen wir.

00:08:57: Ihr müsst euch das so vorstellen ich habe mir natürlich lange Gedanken gemacht wie können wir uns abheben von den Massen Diäten und ich bin letztendlich dadurch auf die ganze Thematik gestoßen da ich selbst einen Joker.

00:09:10: Und ich selbst aus einer Unternehmerfamilie komme wo ich weiß das wenn mein Vater z.b. Konsolidierungsphase steckt wo er 100 Stunden Wochen.

00:09:20: Und dann mit den 89 stelligen Beträgen umher antired wer bleibt nicht viel Zeit für die eigene Gesundheit und für die Ernährung.

00:09:27: In der Regel wächst auch der Bauch guck mal zum Umsatz mit

00:09:31: das ist doch was ich beobachte und da ist es so dass man natürlich sich jetzt nicht 180 Grad drehen und wenden kann und sich komplett auf die Ernährung fokussieren weil der Schuss geht nach hinten los also letztendlich.

00:09:43: Wie man das ganze aufbauen muss ist man muss einfach von vorne alleine im System für sich finden.

00:09:50: Entweder durch die Mentor oder 3 in RO also mich ausprobieren Fehler machen und sausten was das für eines Beste ist und man muss

00:09:58: und das ist die Lösung des ganzen

00:10:00: von vornherein das ganze so optimieren dass man sich nicht großartig einschneidet machen wir uns nichts vor und wenn man diese Sachen von vorne rein mit Einbau und damit Brust darum geht jetzt nicht erwartet dass man in einem Monat sofort 10 Kilo runter hat.

00:10:15: Sondern mal eben ein Prozent wo jetzigen Körpergewicht die Woche als Faustregel heißt beispielsweise bei unserem System sagen wir bei 100 Kilo einstiegsgewicht 9 Kilo die Woche wieder runter geht.

00:10:27: Wichtig aber an der Stelle dass du dementsprechend süßes deftiges unregelmäßiges Essen sportmangel.

00:10:36: Und Alkohol berücksichtigen muss um mit einbauen solltest weil wenn du das nicht machst verzichtest du zwar für ein paar Monate braucht erreichst eventuell auf dein Ziel.

00:10:45: Johannes Tages sagst du dir ja mei ich will ja auch noch leben und essen muss ja Spaß machen und lecker sein.

00:10:51: Deswegen kommt der JoJo-Effekt heißt die Leute da draußen machen im System was gar nicht Alltagskulturen ist langfristig gesehen und deswegen auch dieser JoJo-Effekt zustande.

00:11:01: Ihr kriegt das hin ihr könnt das man kontaktiert dich man schreibt ihr und dann kannst du das perfekte individuell für jeden gestressten dann sozusagen aufbauen.

00:11:11: Ganz genau über 200 vom einmal selbständige müssen zum Unternehmer mit über 1000 Angestellten ist alles dabei von der 40 Stunden Woche bis 100 Stunden Woche

00:11:19: und letztendlich kommt die Leute auf uns zu sprechen weil sie dementsprechend einen Mentor suchen ein langfristiges Konzept was individuell auf Ihre Bedürfnisse angepasst ist.

00:11:29: Auch mal können sich die Leute auch gar nicht vorstellen dass es so leicht funktioniert bzw dass man sich gar nicht großartig einschneiden muss das ist immer so die größte Angst vor den Leuten.

00:11:38: Genau das bauen wir auch in den lösen die Probleme auf einer ganz anderen Ebene und wir schüren da vorher immer erst Gespräche mit den Leuten weil ich kann nie wissen.

00:11:47: Okay nicht auch eine Schilddrüsenunterfunktion hat oder Allergie auf bestimmte Lebensmittel alles vorher prüfen weil dass es nicht so alles ganz easy man sich das an Mannheim Vorstadt ich danke dir und ich denke wir schreiben die Kontaktdaten unter und alle können sich bei dir melden die Interesse haben

00:12:02: danke für deine Zeit ist ja alles heute nicht selbstverständlich und ich hoffe die Zuhörer konnten bisschen was mitnehmen heute und ansonsten kontaktiert mich gerne oder probiert selbst aus

00:12:11: am Ende des Tages ist natürlich Moment wunderschöne Geschichte Mannschaft aber auch selber je nachdem wie wertvoll einem die eigene Zeit ist.

00:12:18: Music.

00:12:27: Sie hat gehört Patrick verrät nicht alles das ist ja auch richtig eine schließlich da ein riesen biznis aufgebaut aber ihr habt die Kontaktdaten unten wenn ihr noch Fragen habt kein Thema schreibt ihm oder schreibt mir und ich leite das dann weiter.

00:12:41: Jetzt hört er ein Gespräch mit der lieben Charlotte ich sage euch

00:12:45: danach hatte ich so richtig gute Laune und ich bin mir sicher euch wird es genauso gehen Charlottes ein Mindset-Coaching sie ist so ein positiver Mensch da so richtig motiviert und ja also ich.

00:12:57: Bin gespannt ob es euch genauso geht wie mir hört mal rein ihr hört was zum Thema abnehmen aber sehr viel mehr drumrum wie man einfach super leben kann.

00:13:07: Music.

00:13:14: Hallo Charlotte Grüße nach Düsseldorf.

00:13:19: Hallo hi du meldest dich ja leitcode hast du denn so ein paar Punkte wo du sagst das sollte man beachten damit das Leben besser wird.

00:13:28: Gesundheits und damit auch verbunden einfach well-being da sind wir wieder bei der Integration veränderst entsteht für mich basierend auf den drei Säulen Ernährung.

00:13:38: Bewegung und Mindset das sind für mich die drei wichtigsten Punkte und

00:13:43: alle drei beeinflussen sich gegenseitig und stehen den Wechselwirkungen und daher ja sollte man bei der Ernährung der Bewegung oder halt im Sport und in Mainz hat immer mal bei sich selber gegenchecken wie man das so aufgestellt dass.

00:13:56: Du Hunde dich mal nicht habe gerade mein Mikro umgestellt damit das mal ein bisschen besser klingt bevor wir zum Thema des Tages kommen Ernährung und abnehmen

00:14:04: hätte ich gerne auch so ein paar andere Tipps von dir zum Thema wohlfühlen wie man einfach so einen richtig schönen Tag hat und der soll ja angeblich morgens beginnen

00:14:13: dein Magen beginn da gibt es auch wieder keine pauschal Lösung für jeden ist da was anderes richtig nicht jeder steht auch morgens auf und hat morgen ein morgen nicht kann auch aus dem medizinischen Bereich ganz viele Krankenschwestern erste dir um 16 Uhr nachmittags ihren morgen haben

00:14:27: sowie Frau Fließbach im Lockdown daher nicht geschlafen schon morgens relativ aus und dadurch wird der Tag doch gleich viel besser.

00:14:37: Aber genau da kommen wir eigentlich auch schon

00:14:40: so einem wichtigen Punkt und zwar einfach sein Ritual oder seine Morgenroutine zu finden denn ganz häufig erlebe ich das dass man sich gar keine Gedanken über seine morgen Hartmann steht aus

00:14:50: und weiß irgendwie in 20 Minuten kommt die Bahn oder ich muss in 30 Minuten losfahren oder dann im Büro sein

00:14:56: und da will ich sagen dass es halt ein kleiner Fehler also hier verbirgt sich halt viel mehr Potenzial dann dir und Bettina aneignen die uns erlaubt

00:15:05: den Start in den Tag der wir können das alle

00:15:09: den Tag auch wirklich noch beeinflussen kann also aufgestanden sind wir haben verpennt und dann fällt uns das runter wir müssen das Weg durch mir haben keine Zeit zu frühstücken irgendwie sind mir nichts zum Anziehen dann steigen wir gestatten uns Auto und der tragen das meistens durch den Tag durch diese Grundstimmung.

00:15:25: Und ja da liegt im so viel Potenzial drin mit einer positiven Stimmung in den Tag zu starten.

00:15:30: Charlotte da sagst du was jetzt so ein Lockdown ist ja für mich auch kein Problem aber wenn ich frühs um 7 Uhr aus nach Hause muss um die Kinder in die Schule zu fahren es ist einfach nicht meine Zeit.

00:15:40: Ist es wirklich nicht so leicht für mich einfach so Trara Trara schöner Morgen da so eine gute Laune zu verbreiten ist nicht da ich.

00:15:48: Mag einfach dieses frühe Aufstehen nicht was kann man denn da machen dass man trotzdem gut in den Tag startet hast du da irgendeinen anderen Tipp noch

00:15:55: bei mir ist das momentan wohl das ändert sich auch immer wieder

00:15:59: darf ich abends mein Tag eben schon anfangen zu planen das Schöne ist dass das jornal ihn ja gerade sehr modernes also dass wir abends in unserer Tage Büchlein was reinschreiben ob das Gewohnheiten sind oder irgendwelche Affirmationen oder Aufgaben für die nächsten Tag dass du nicht total schön und das schreib ich mir tatsächlich meine drei to-do's auf

00:16:18: mehr wollten doch auch nicht sein um dich erreicht möchte über Nacht habe ich mein jeder Nation so dass ich am nächsten Tag genau weiß was ich zu tun habe und

00:16:27: war ja mit trotzdem auch so ein bisschen Ruhe gönnen mit.

00:16:31: Nimm bisschen Meditation oder mit ein bisschen ja Bewegung auf meiner Matte mit ein bisschen auf jeden Fall Wasser auch immer direkt was nach trinken vielleicht Gutscheincode League und

00:16:42: ja so einfach wirklich mit einer guten Stimmung in den Tag zu starten weil das zahlt das den ganzen Tag aus.

00:16:47: Warte du mal bist du Kinder hast Meditation am Morgen okay aber ich weiß schon was du meinst irgendwelche Mittel findet man sicherlich dass man da ein bisschen in Schwung kommt guter Tipp ist es auf jeden Fall ich werde es mal ausprobieren.

00:17:02: So nun habe ich das alles so wie du das sagst umgesetzt ich gehe super entspannt und fröhlich gelaunt und meine Redaktion kommt da an und fand vielleicht auch noch

00:17:11: ebenso gut gelaunt an zu arbeiten und dann ist irgendwas ja du kennst das ja es passiert irgendwas.

00:17:18: Der Termin fällt aus die Mitarbeiter haben Box gebaut und dann ist die gute Laune er doch schon wieder hin

00:17:24: ja das ist was ganz wichtiges was du dann angesprochen hast natürlich im können egal wie ist denn geplant ist auch das Leben und das ja auch irgendwie das schöne immer verschiedene Sachen dazwischen kommen anders laufen als wir geplant haben.

00:17:37: Und genau deshalb ist eben mein Set so wichtig weil Plan das kann eigentlich erstmal jeder und das ist auch gar nicht so schwer aber das Mindset.

00:17:47: Das ist eben genau in den Situationen dann gefragt die Du geil genannt hast also wenn es mal nicht so richtig läuft da wird uns erst so richtig bewusst wie stark das meinte eigentlich ist und welches meins hat ja eigentlich auch haben.

00:17:59: Auch eine Kategorisierung wenn es zum Einsatz kommt und gibt allen Menschen und P Menschen und genauso gibt es um Menschen und ähm Menschen und das steht für Lösung Menschen und Problem Menschen oder eben Opfer Menschen und Macher Menschen

00:18:12: und was da im rüberkommt ist.

00:18:15: Da wenn die Situation eintritt die du gerade schon beschrieben hast wir stoßen uns und dann rückt es doch jemand an und der Kaffee läuft irgendwie runter dann ist unser mindset eben dafür verantwortlich ob wir jetzt.

00:18:24: Die Probleme mir ob wir sagen oh Gott und dann kannst Du später SD-Karte Rückfall und dann war das Wetter noch schlecht und da stand ich im Stau

00:18:32: oder ob der uns und das gilt für jede Lebenssituation auch für wirklich schwierige Herausforderungen fragen.

00:18:40: Was kann ich daraus lernen vielleicht stehst du am nächsten Tag ein bisschen früher auf und hast dann diesen Stress mich oder was möchte mir das sagen wie kann ich daran Wachs.

00:18:49: Also Probleme in dem Sinne.

00:18:52: Habe ich jetzt da gerade als Kategorisierung für die Menschen genannt aber ich will das Wort Problem schon pauschal da eigentlich gar nicht verwenden also da ist wo die Mainzer Sache.

00:19:02: Ja suchst du nach Lösungen oder Problem in deinem Leben weil wenn du das suchst du wirst beides die schwierige Aufgabe für uns alle.

00:19:09: Das Schlechte ausblenden und das Gute sehen aber das ist wahrscheinlich wirklich eine Sache die man sein ganzes Leben üben muss und.

00:19:18: Dabei bleiben sich weiterzuentwickeln du hast mir mal erzählt dass du auch mit dir selber viel redest.

00:19:26: Ist ja schon ein bisschen spooky oder sollte man das machen.

00:19:29: Eine gute Frage dieses ganze Thema Selbstbewusstsein Selbstliebe mit sich selbst gut umgehen das ist ja jetzt auch in den Fokus der Öffentlichkeit gerutscht das mich natürlich sehr freut auch als Couch

00:19:43: ja und dann geht's erst mal darum was ich gerade schon gesagt habe einen Selbstbewusstsein erstmal zu entwickeln also sich selbst einfach wirklich mal bewusst

00:19:50: sein man kann mit niemandem sprechen die man vorher nicht zugehört hat und genauso müssen wir das bei uns eigentlich so er uns auch vorstellen wie oft hören wir uns selber nicht richtig zu

00:19:59: also wir selbst vorhin sagen hey das fühlt sich jetzt gerade nicht gut an oder mein Bauchgefühl sagt mir ich will das gar nicht oder ich bin wirklich wütend oder ich bin nicht glücklich in meinem Leben

00:20:09: und wie oft hören wir da wirklich hin.

00:20:12: Ganz ganz häufig stecken wir diese Gedanken erst auch irgendwie weg irgendwo in die hinterste Tasche und wollen damit nichts zu tun haben das bedeutet.

00:20:19: Der erste Schritt um mit sich selbst gut zureden es sich erstmal vor allem richtig zuzuhören und in ein Selbstbewusstsein reinzukommen und dann geht es natürlich darum liebevoll auf auf dieses Stimme zu antworten.

00:20:34: Und was ich da ganz kraftvoll finde ich selbst du hattest ja gesagt dass wir jedem natürlich auch die hatten anderer Twist sehr machtvoll bei mir ist das so.

00:20:43: Dass es mir hilft wenn ich mir sage.

00:20:45: In jeder Situation wo ich vielleicht auch mal Mist gebaut habe oder wo ich dann mal sauer mit mir sprechen möchte habe ich ja nach meinem besten Wissen und Gewissen gehandelt

00:20:53: und meine Handlungen da einfach immer anzunehmen und auch generell ja zu sich zu stehen das ist glaube ich ein ganz wichtiger Punkt und nicht.

00:21:02: 24 Stunden am Tag sich selber runter zu machen und sagen wie wie schlecht man ist dass man das nicht kann dass man das niemals erreicht mit dass der andere besser ist und vor allem auch gerade sehr modernen.

00:21:13: Mich nicht immer mit anderen vergleichen und.

00:21:16: Sagen hey ja ich kann doch nicht warum bist du eigentlich hier drin so schlecht und so weiter und sich selbst immer die Schuld zugeben dass du natürlich ja so

00:21:24: rote Alarm Signale sollte man auf jeden Fall vermeiden war das sagst du so man immer mal nach den anderen zugucken zu denken.

00:21:32: Auf der Straße gehe und dass eine Familie mit so einem Vater und vielleicht noch Oma und Opa dazu nicht den ach wie gut haben doch die Kinder wie gut hattest doch die Frau.

00:21:40: Da kann ich mir dreimal sagen ach komm so schlecht haben wir es ja auch nicht wir sind zwar allein aber cool kann ich kann das auch nicht abstellen da immer so ein bisschen neidisch auf die anderen zuschauen.

00:21:51: Zu träumen dass wir es doch auch so schön haben könnten es wäre gar nicht auf die anderen zu schauen das ist doch wirklich schwer.

00:21:58: Das stimmt das stimmt auf jeden Fall aber man hat natürlich da auch macht also man kann natürlich dieses Thema aktiv angehen und man kann einfach mal seine Glaubenssätze die man so hat also noch mal ganz kurz zum Stichwort Glaubenssätze

00:22:12: unsere Realität die wir leben und wie wir uns selbst sehen.

00:22:15: Das sind alles unsere Glaubenssätze also wir sehen uns anders als unsere Mutter sieht und der Busfahrer hat sich das wieder anders und uns als Person

00:22:24: gibt es so eigentlich gar nicht jeder nimmt uns anders wahr und jeder nimmt uns so war wie seine Glaubenssätze über uns ihm das sagen und genau da.

00:22:34: Ist es eben wichtig dass man sich selbst mal mit seinen eigenen Glaubenssätzen über sich selber auseinandersetzt und sich mal fragt Rebers glaube ich denn eigentlich über mich selbst.

00:22:42: Mittwochs ist ja in meinem Podcast immer das Thema abnehmen Ernährung Gesunderhaltung

00:22:47: und du bist ja auch Ernährungscoach ein Grund warum ich heute mit dir gerne mal sprechen wollte die Sachen die du gesagt hast tut es mein Zelt und den Tag beginnen die Glaubenssätze und all das.

00:22:58: Hat das auch was mit der Ernährung zu tun und mit dem Gewicht ob man und dick oder dünn ist fit oder nicht.

00:23:04: Ernährungsberatung Coaching habe ich z.b. ganz häufig die Situation dass Menschen überzeugen sind ich kann nicht abnehmen.

00:23:10: Das ist natürlich Unsinn jeder kann seinen Körper beeinflussen Formen und ja umgestalten hatte eine macht aber dieser Glaubenssatz

00:23:20: der ist sehr limitierend und ja zieht die Leute runter und jeder von uns hat diese Glaubenssätze und einfach mal hin zu hören und zu sagen hey was glaube ich denn eigentlich war mich selbst.

00:23:29: Da muss schon mal erste Schritt und dann wollte man eben auch Gegenbeispiele suchen habe ich den nur schonmal geschafft abzunehmen.

00:23:36: Ja damals okay ja also kann ich es ja doch was habe ich denn damals gemacht und ja nicht einfach alle sozusagen zu glauben was man sich den ganzen Tag lang über erzählt und da wirklich auch mal hin zu hören und aktiv mal zuschauen.

00:23:48: Was erzähle ich meine den ganzen Tag und vielleicht wirklich mal auf Papier zu bringen und zu hinterfragen dass der glaube ich die Dusche anfangen bei den drei Grundpfeilern die du am Anfang erwähnt hast ist ja doch so ein starkes Zusammenspiel

00:23:59: und du sagst auch Ernährung ist eigentlich noch viel mehr aber nimmt viel mehr auf.

00:24:04: Also es essen ist bei mir so dass die Ernährung für mich eben nicht nur dass das was wir unserem Körper reintun weil.

00:24:12: Ernährung hat ja eigentlich den Sinn und Energie zu geben deswegen erst ein Bier weil wir Kalorien Kilojoule das sind die Einheiten für Energie weil wir das zu uns führen müssen.

00:24:21: Und das ist doch und Lebensmittel die wieder brauchen aber genauso können wir leben auch Energie bekommen.

00:24:27: Über Bücher die wir lesen oder über Podcast die wir hören oder über Personen mit denen wir unsere Zeit verbringen.

00:24:34: Genauso können uns diese Dinge eben auch Energie ziehen als er Unterernährung kann uns Energie raus saugen das heißt jeder der sich mal wirklich zwei Wochen lang schlecht ernährt hat oder auch

00:24:43: Nachrichten Corona News ja die ganzen schlechten Botschaften den ganzen Tag so war das ganz Energie Ziel.

00:24:50: Und deswegen ist für mich wenn es das Thema lesen geht ganz wichtig das auch.

00:24:56: Das Thema Ernährung beim Lesen für mich bedeutet dass ich etwas zu mir führen möchte was mir Energie gibt.

00:25:03: Und von daher lese ich sehr gerne keine Romane sondern Biografien von Menschen die mich beeindrucken oder.

00:25:10: Motivierende Bücher Bücher über zum Beispiel gerade das Erschaffen von neuen Gewohnheiten auch ein ganz spannendes Feld wo ich einfach

00:25:19: ja so ein bisschen mein Potenzial stärken kann und mich damit den weiterbilden kann und

00:25:27: einfach Energie am Ende rauskommt das ist mir immer persönlich sehr wichtig ist ja fast schon das Idealbild eines positiven Lebens

00:25:34: ich muss mir trotzdem Nachrichten angucken ich muss informiert sein hilft nichts und ich muss das dann auch irgendwie verarbeiten aber natürlich klar man kann sich auch von vielen Dingen einfach

00:25:44: ist Asien ein bisschen abschirm gerade vielleicht doch in Zeiten wenn es einem nicht so gut geht dann muss man sich nicht noch so viel Negatives draufladen da bin ich voll deiner Meinung jetzt noch mal zurück zum Thema Ernährung an sich.

00:25:58: Welche Lebensmittel nimmst du denn zu dir wenn du so drauf achtest dass nur gut ist in dich hinein kommt aber darüber nicht schon häufig

00:26:07: Frage gibt auf Instagram ja auch ganz gerne immer diese Uhrzeit ist in der Gay Videos wo dann Fitness Blogger oder influencer zeigen was sie ist

00:26:15: und das am besten noch abgewogen mit irgendwelchen Gernsheim darstellen das ist wirklich gar nicht mein Ding weil es nicht die pauschal beste Ernährung

00:26:23: für dich oder für mich und für alle gibt da sind ja alle individuellen und sogar Faustregeln wie fünf Stücke Obst und Gemüse am Tag.

00:26:31: Sind sie jemanden schwer der das nicht gewohnt ist und diese Ballaststoffe das erste Mal in dieser Menge zu sich nimmt der wird ja zwangsläufig Bauchschmerzen und Probleme von bekommen das heißt.

00:26:41: Das ist abhängig davon wo du gerade bist und wer du bist und welche Anforderungen da du an deinen Körper hast und auch welchen Maßstab du an deine Ernährung ansetzen möchtest.

00:26:50: Und dann möchte ich eigentlich gar nicht soviel jetzt Dreck pauschal er ja empfehlen

00:26:55: ich achte generell eben immer gerne darauf dass meine Lebensmittel frisch sind das Mikro und Makronährstoffe ausgewogen da sind vorhanden sind das checke ich dann auch manchmal ganz gerne geben

00:27:08: ja und dass ich nicht soviel verarbeitete Produkte erst noch nicht so viel Zucker erste tatsächlich dass ich auch kein Fleisch

00:27:16: ja aber das sind alles meine Wege die ich gefunden habe und da muss jeder individuell für sich schon was für ihn am besten passt.

00:27:23: Du hast ja sicherlich gehört letzte Woche genauer Mittwoch hier in dem Podcast da habe ich ja erzählt wie ich 20 Kilo abgenommen habe in relativ kurzer Zeit eben wegen dem locker war alles sehr viel ruhiger ist und man kann mehr auf sich selber hören und was man gerade möchte braucht ob man Hunger hat oder nicht war doch mehr Zeit zum Kochen

00:27:42: aber es wird ja wieder alles geöffnet Stück für Stück es kommt ja doch wieder die Stress Zeit was macht man denn da es ist doch total schwierig sich dann gesund zu ernähren alles schön frisch vorzubereiten zu schnippeln zu tun und zu machen.

00:27:56: Hast du da auch guten Tipp.

00:27:58: Total also das ist natürlich schwierig aber auch da wieder ein Mainzer Thema wenn man sich sagt es ist schwierig und es ist so schwierig und ich habe so viel zu tun und es ist so schwierig dann ist uns irgendwann nur deshalb weil man sagt dass es schwierig auch wirklich schwierig und genau da kommen wir auf den Punkt zurück

00:28:13: den ich eben genannt habe bist du ein Element oder ein P Mensch ein Mensch oder ein M Mensch also bist du ein.

00:28:18: Lösungsorientierte am Macher oder bist du ein Problem wenn ich in deiner Opferhaltung und genau da geht es eben darum zu schauen

00:28:26: was sind denn die Möglichkeiten die ich habe wo ist denn meine Gestaltungsfreiheit ganz gerne sprechen wir da auch von unserer Komfortzone natürlich ist es einfach zu sagen hey das geht jetzt einfach nicht ich habe keine Zeit ist.

00:28:40: Auch noch meine Ressourcen ich musste meine Kinder da sein das stimmt alles und ich möchte das auch gar nicht verharmlosen nur da sind wir in unserer Komfortzone

00:28:48: und außerhalb der Komfortzone wenn wir in dieses Macher meinte dran gehen wir schauen wirklich mal aktiv nachdem Chancen nach dem Potenzial dass wir haben.

00:28:56: Dann sind wir unserer Potential Zone.

00:28:58: Und das eben so viel mehr möglich und wenn wir da rein kommen dann kommen die Lösungen auch ganz schön auf uns zugeflogen sozusagen ich kenne das selber aus den Phasen wo ich mein Staatsexamen dann gemacht habe und ich da Monate wirklich gelernt habe.

00:29:11: Aber surprise das geht wenn man doch wirklich möchte das geht

00:29:16: aber wie Charlotte wie gib mir mal so ein zwei praktische Tipps sich dann super Idee umsetzen kann.

00:29:24: Auch Proteinshakes mit Beeren Mandelmilch einem pflanzlichen Proteinpulver sind in drei Minuten zubereitet bieten die ja wirklich wertvolle Nährstoffe dann kannst du noch ein paar Ballaststoffe als Leinsamen um 13 Uhr

00:29:37: und er hat von fünf Minuten ist die Sache gegessen was ist möglich.

00:29:40: Und auch Gemüse aus dem Tiefkühlfach was so häufig um ja unverrückbar geht es teilweise sogar noch frischer noch vitaminreich ja alles

00:29:47: Gemüse das schon lange im Supermarkt rumliegt unreif geerntet wurde und teilweise sehr tot schon ist und wenn man sich damit auseinandersetzt und wirklich nach Lösungen sucht dann bin ich der Meinung die findet man und letztendlich ist es auch alles eine Frage der Gewohnheit und

00:30:02: na da möchte ich hier noch mal dann hier kurz wirklich ermutigen zu schauen wo seine Potenziale rinnt wo seine Möglichkeiten sind und.

00:30:09: Da einfach vielleicht auch ein bisschen so Zuwachs ich wachse so gerne und ganz ehrlich gesagt Charlotte ich wachse in jedem dieser Interviews in jeden dieser Gespräche.

00:30:19: Immer lerne ich was und es ist so richtig krass ich bin dir sehr dankbar dass du dir heute deine Lebenszeit dafür nimmst um uns ein bisschen weiter zu bringen in der Beziehung.

00:30:29: Das ist aber wirklich auch so für das Gesamtgefüge cool wenn man mit so tollen Leuten spricht das hat man ja nicht immer also man hat ja doch auch

00:30:37: viele Leute hat mir letzte Woche auch gerade im Podcast lumoflor und Nörgler und auch das zieht einen runter aber wie ich dich jetzt so erlebe und dich auch kenne

00:30:47: ich würde wahrscheinlich nicht runterziehen oder

00:30:49: doch eine so wichtige Frage denn unser Umfeld das kennen wir alle beeinflusst uns zwangsläufig wenn deine Freunde trinken.

00:30:59: Dann trinkst du irgendwann auch wenn deine Freunde auf ihre Ernährung achten dann kannst du im Restaurant auch nicht anders und bestellst auch was gesundes also unser Umfeld

00:31:08: ist ständig mit uns in Wechselwirkung und beeinflusst uns vielleicht hast du auch schon von dem Sprichwort gehört du bist der Durchschnitt von den fünf Personen mit dem du am meisten Zeit verbringst

00:31:17: und wir sollten uns natürlich fragen wer sind diese fünf Personen und da wollen wir so sein.

00:31:23: Und natürlich klingt das erstmal hart aber auch bei den Menschen unserem Umfeld müssen wir natürlich gucken wegen.

00:31:30: Sind das die Charaktereigenschaften die ich selber haben möchte

00:31:33: gebe mir diese Menschen Energie oder zieh mir diese Menschen permanent Energie und ich glaube wir kennen da alle Paradebeispiele für Menschen mit dir zusammen fahren und fühl mich richtig

00:31:42: studi unterstützen und sie unterstützen unsere Ideen sind für uns da geben uns wirklich auch vielleicht mal wertvolle Kritik und dann können wir auch diese klassischen

00:31:52: P Menschen wie wird schon ganz oft angesprochen haben die immer sehr gerne über ihre Probleme reden auch manchmal ständig und unsere Ideen kleinreden die immer einen Grund finden warum das nicht so gehen kann warum das nicht funktioniert oder irgendwie blöd ist oder wovon man alles

00:32:07: ja muss aufpassen muss.

00:32:10: Und dann müssen wir uns fragen mit wem wollen wir uns darum geben und krona ist er ja tatsächlich auch ne coole Situationen unser Umfeld wirklich mal zum Tag fragen

00:32:19: bis jetzt habe ich schon X gesagt diese Corona Zeit hat auch eine große Chance wenn du sagst.

00:32:24: Wiegt man kann sein Umfeld dann bisschen analysieren meinst du wenn man dann Abstand hat oder.

00:32:30: Warum sagst du das ist eine gute Möglichkeit weil ich das gerade bei mir auch gemerkt habe am Anfang des lockdowns dass da einige Kontakte waren.

00:32:39: Wir haben ursitti auch Corona reagiert mit Chancen wir waren weiter in Kontakt die Gespräche waren ja bereichernd irgendwie da war da Campo sie tivität rüber und dann gabs Menschen die sich entweder gar nicht gemeldet habe

00:32:51: Stadt das kennt ja alle wo der Kontakt aber immer weg war vielleicht war das die Arbeitskollegin mit der wahrscheinlich immer ganz gut verstand haben war aufeinmal ist da irgendwie 6 Monate Zapfenstreich

00:33:00: und angeblich auch Menschen die gesagt immer rummeckern und da sind Menschen in unserem Umfeld.

00:33:08: Ein riesiger Hebel für ein besseres Leben sie kann aber auch eine riesige Bremse sein was bedeutet gerade bei Menschen in meinem Umfeld müssen uns überlegen wer Zugang zu uns hat.

00:33:17: Und das geht natürlich auch wie du es vor uns schon gesagt hast für alles was wir konsumieren in welcher Form auch immer essen Menschen Bücher

00:33:26: und natürlich totaler Podcast für die Chefredakteurin die er immer gute Laune macht und gute Tipps gibt wie es einem hinterher besser geht aber Büchern bei Podcast

00:33:36: Nachrichten z.b. im Fernsehen sind das was ich momentan auch wieder sehr stark die Texte

00:33:42: wo ich nicht möchte dass das Zugang zu mir bekommt weil das negative Nachrichten sind mit denen ich nichts anfangen kann

00:33:51: also das sind keine negativen Nachrichten wo ich sagen kann okay ich gehe jetzt sofort in den lösungsmodus ich schaue hey was kann ich jetzt machen ich kann die Welt

00:34:00: vielleicht an dieser Stelle nicht retten also klar kann man auch mehr über Trump gehen und über Corona aber diese Dauerbeschallung mit diesen schlechten Nachrichten habe ich für mich persönlich entschieden

00:34:10: das zieht mir Energie das sieht mir Gedanken Potential und das möchte ich jetzt momentan gerade nicht mehr

00:34:16: und so muss jeder für sich seine Zugänge man kontrollieren.

00:34:20: Liebe Charlotte ich danke dir das war wieder super mit dir zu reden einfach so erfrischend und warst doch so eine schöne Stimme und es so positiv ich bin nicht ganz deiner meinung was Corinna betrifft ich denke man sollte sich

00:34:33: informieren man muss da durch Mann hat er auch eine Verantwortung für die Gesellschaft dass man Bescheid weiß wie sehr man denn jetzt gerade aufpassen muss oder nicht

00:34:41: aber natürlich mit allem anderen mach gemacht und.

00:34:46: Konzentrieren auf das Positive vielen herzlichen Dank meine Liebe und ich hoffe wir hören uns bald wieder bis bald tschüss Charlotte mach's gut.

00:34:55: Music.

00:35:01: Das war's für heute ich hoffe ihr habt wieder viel Neues erfahren ich auf jeden Fall.

00:35:09: Morgen gibt es eine Redaktionskonferenz zum Thema Clubhaus.

00:35:14: Ja wir sind auch alle dabei warum auch nicht was was Neues aber wir lassen uns ein bisschen was erzählen wie das denn so funktioniert wir was man beachten muss

00:35:24: solltet ihr schon Erfahrung mit Clubhaus gemacht haben.

00:35:27: Schreib mir gerne hier bei den Bewertungen oder bei Instagram ad DC unterstrich Fleecy einen Kommentar dann nehme ich euch gerne mit in den Podcast hinein das würde mich sehr freuen auf jeden Fall

00:35:39: und wir hören morgen noch das Interview mit dem Matthias Schweighöfer ja hatte ich ja schon angekündigt morgen ist es dann soweit.

00:35:46: Am Freitag gibt es eine Diskussionsrunde und am Sonntag das große Erinnerungs Interview mit Udo Walz.

00:35:53: Solltet ihr jemanden kennen für den der Podcast interessant ist vielleicht könnt ihr ihn teilen und er schickt ihn zu euren Freunden auf andere Art und Weise vielleicht abonniert ihr auch wenn es noch nicht getan habt.

00:36:05: Vielleicht findet ihr auch diesen 1 2 3 4 5 Sterne bei den Bewertungen war ich ihr müsst natürlich nicht

00:36:12: aber es werde ich super super super ich danke euch ihr Lieben und wir hören uns morgen ich freue mich schon drauf bis dann tschüss.