00:00:00: Es ist Mittwoch der 31. März 2021 und hier kommt durch Chefredakteurin heute mit 10 tipps wir ohne Stress und ohne Sport ganz easy abnehmen könnt garantiert,

00:00:12: aus meiner eigenen Erfahrung ich habe nämlich gerade 22 kg runter und ich verrate euch wie ich bin Anja Fließbach Chefredakteurin Unternehmerin

00:00:20: Mutter von drei Kindern und ich liebe meinen Job schöne Models Erfolgsgeschichten prominente das ist mein Leben.

00:00:28: Ich treffe die schönen die Reichen und erfolgreichen Politiker Schauspieler Könige Unternehmer und Coaches,

00:00:35: alle Menschen sind interessant und jeder hat seine Geschichte und das hier ist meine.

00:00:42: Vor ein paar Wochen hatte ich euch schon mal die ersten Tipps gegeben.

00:00:47: Wie ich abgenommen habe damals waren 20 kg immerhin sind jetzt noch zwei dazu gekommen ist aber auch wirklich dann Feierabend und ihr habt mich gefragt wo das denn zu hören war und dass das so versteckt war hinter dem langen Interview mit unserer Ernährungs und Gesundheitsberaterin

00:01:01: kein Problem hier habe ich das für euch und zum Schluss gibt's noch mal an Fahrzeit und noch ein paar Punkte mehr,

00:01:06: ihr könnt also wirklich durch Hören zum Schluss wird noch mal spannend,

00:01:13: nun komme ich zu den Punkten I.

00:01:17: Lustige Musik habe ich heute ausgesucht oder also. Nummer eins ich glaube auch wirklich mit Abstand das Wichtigste war die Zeit.

00:01:27: Die Zeit das bedeutet soviel wie wann ist du.

00:01:32: Und mit welchem Abstand ist du bei mir ist es so gewesen dass ich aufgrund meines verschobenen Tagesablaufes einfach länger geschlafen habe früh.

00:01:43: Und wenn ich keine Termine hatte und meine Kinder haben noch geschlafen.

00:01:48: Habe ich mir angewöhnt aufzustehen und erstmal die ganzen Sachen weg zu arbeiten die ich nicht gerne mache und das waren in den letzten Monaten ja wirklich viele Dinge

00:01:59: viel mit was weiß ich Steuerberater Rechtsanwältin diese ganze Verwaltungssachen alles was man so überhaupt nicht mag.

00:02:09: Und ich habe mir das angewöhnt wirklich Aufwachen aus dem Bett raus aufstehen.

00:02:16: An den Schreibtisch und los arbeiten und wenn man dann so drinne ist und konzentriert bei der Sache da merkt man auch gar nicht wie die Zeit vergeht und dann war es oftmals schon Mittag und,

00:02:27: ich habe gar keinen Hunger gehabt in der Zeit zwischendurch das heißt ich hatte zwischen dem Abendessen und dem dass ich dann wieder was gegessen habe.

00:02:37: Ja schon.

00:02:39: Sind schon diese berühmten 16 Stunden wahrscheinlich es ist nicht so dass ich gerechnet habe und gesagt ok gestern Abend war es letzte waren und wann esse ich jetzt das erste wieder aber ich hatte das so beobachtet und habe dann.

00:02:52: Relativ schnell festgestellt was denn. 2.

00:02:56: Ist. 2 frage dich ob du überhaupt Hunger hast bevor du etwas isst.

00:03:05: Das war nämlich genau dass ich saß dann da vormittags und habe gearbeitet gearbeitet hatte nur Hunger und dann war es halt Mittagszeit und ich habe mich gefragt habe ich denn überhaupt jetzt Hunger und je länger das eben dauerte diese.

00:03:18: Verschobene Rhythmus desto weniger Hunger hatte ich und als ich dann angefangen habe wirklich nur dann zu essen.

00:03:25: Wann ich eben dieses Hungergefühl hatte habe ich noch mehr abgenommen das war total verrückt und was ich auch festgestellt habe war dass ich sehr oft

00:03:34: aus Höflichkeit gegessen habe vorher Beispiel auch jetzt gerade meine Tochter ist zu Besuch und hat mir gerade eine tolle Guacamole gemacht mit zu Kartoffelchips mit Paprika hat sie mir an den Schreibtisch gestellt.

00:03:47: Na ja normalerweise würde ich es jetzt gar nicht essen.

00:03:51: 0 Hunger aber sie hat's halt jetzt gemacht und ich wollte nicht unhöflich sein sie kann dann kurz danach hat gefragt wie es geschmeckt hat ich hatte noch gar nicht begonnen also habe ich gegessen und du hattest natürlich auch echt lecker geschmeckt.

00:04:02: Und jetzt habe ich Hunger.

00:04:04: Jetzt könnte ich das nächste essen und das nächste und das habe ich normalerweise in diesen ganzen Wochen eben nicht gehabt ich habe nur gegessen wenn ich Hunger hatte.

00:04:14: Und nicht weil die Zeit das vorgibt weiß eben Frühstückszeiten oder Mittagszeit oder Abendessen Zeit.

00:04:21: Und auch nicht weil ich mit jemanden verabredet war es war ja sowieso jetzt kaum Möglichkeiten gemeinsam sich zum Essen zu treffen.

00:04:28: Oder war eine Veranstaltung war und du hast vielleicht gegessen weil du mit Leuten die unterhalten hast gar nicht gemerkt was du in dich rein stopfst so das ist ja alles weg gefallen also mein Tipp wirklich fragt euch habe ich denn jetzt Hunger.

00:04:41: Aber wenn er Hunger habt dann esst und dann esst euch satt denn das ist dann Punkt Nummer drei Punkte mehr drei.

00:04:52: Iss dich satt und iss was du willst so und das habe ich immer gemacht wenn ich jetzt gemerkt habe ich habe Hunger.

00:04:59: Dann habe ich gegessen und zwar gegessen bis ich kugelrund war sozusagen dass du dieses Gefühl hast du heiß kann ich aber wirklich nicht mehr.

00:05:07: Und ich habe alles gegessen egal Pasta sehr viel Pasta natürlich gerade jetzt wo ich die Kinder viel zu Hause habe die mögen's nur einfach.

00:05:15: Aber schon auch alles mögliche an Obst aber Brot auch viel mit Käse und auch Nüsse esse ich auch total gerne und alles alles.

00:05:24: Worauf ich Appetit hatte oder wo ich auch weiß es tut mir gut und ich esse es gerne oder was eben auf dem Tisch stand oder was die anderen gegessen haben und dann noch mal nachgenommen und noch mal Soße drauf und völlig egal was alles,

00:05:38: und dann ganz zum Schluss habe ich noch was gemacht das wäre dann nämlich der nächste Punkt auch ein guter Tipp glaube ich,

00:05:47: Punkt Nummer vier ist Schokolade ja ihr hattet das vielleicht ein bisschen für eine verrückte Aussage aber erstmal habt ihr es ja auch jetzt im Interview gehört.

00:05:59: Mit der Ernährungsberaterin Christine aber ich habe das auch festgestellt ich bin so ein richtiger Schokoladen free.

00:06:06: Und habe mir angewöhnt immer nach dem Essen wäre schon eigentlich so richtig genudelt voll war.

00:06:12: Mache ich auch eigentlich heute noch immer Schokolade zu essen und zwar liebe ich bitte Schokolade.

00:06:17: Ich esse es wirklich gerne ich es nicht weil man sagt bitte Schokolade ist gesund oder gerade eben auch gut zum Abnehmen ich esse es weiß mir schmeckt und

00:06:26: regelmäßig wieso Nachtisch halt immer ein paar Stück Bitterschokolade nach der Mahlzeit

00:06:32: und ich habe auch dann in den Stunden danach oder nachts wenn ich viel arbeite nicht mehr dieses Bedürfnis dann noch mal mit Schokolade nach zulegen es ist einfach nicht mehr da,

00:06:42: kommt nicht mehr und ich bin früher in Schokoladen Junkie gewesen,

00:06:47: und man sollte wahrscheinlich auch drauf achten dass man nicht diese fertigen Süßigkeiten zu sich nimmt die dann noch mal gemixte mit nach Haufen Zucker und Streusel und Zeugs hier sondern wirklich reine Schokolade ich sage euch es schmeckt lecker.

00:07:00: Ist ein bisschen gesund und er nimmt ab.

00:07:07: Der nächste. Thema Getränke Alkohol ich habe sehr viel weniger Alkohol getrunken in den letzten Wochen und Monaten als früher.

00:07:17: Weil natürlich diese geselligen treffen weggefallen sind wo man gemeinsam ist mehrere Gänge ist möglichst noch zu jedem Gang in anderen Wein.

00:07:26: Und war noch ein Aperitif dazu nimmt und dann noch einen Absacker.

00:07:29: Das ist alles weggefallen auch diese Empfänger diese Veranstaltung und Bälle wo du da stehst und noch ein Glas Champagner und dann wirst du noch mal automatisch aufgefordert noch mal anzustoßen und du kriegst gar nicht mit wie dein Glas von dem Keller noch mal nachgefüllt wird.

00:07:45: Das ist auch alles weggefahren ich meine.

00:07:47: Ich sitze da in meinem Homeoffice zum Teil oder auch wenn wir in den Redaktionen uns treffen wir sind ja ganz wenige möglichst nur zu zweit.

00:07:55: Kein Alkohol früher auch dass wir hatten ja viel zu feiern Erfolge neue Magazine da gab es bei der ein oder anderen Konferenz schon mal die 23 Champagnerflaschen

00:08:05: Motivation für die Mitarbeiter aber natürlich auch dieses feiern der Erfolge und das fällt weg,

00:08:11: Und wenn ich zu hause bin ich habe ja nur meine Kinder und bin ja sonst allein es lohnt sich ja auch nicht eine Flasche Wein aufzumachen wenn du alleine bist ich meinte

00:08:19: wie viel trinkt man dann doch nicht eine ganze Flasche um Gottes Willen selbst Silvester ich habe den Champagner aufgemacht und dann stand da rum oder wo ich jetzt meine ersten beiden Podcast Folgen,

00:08:29: wir aufgenommen habe habe ich auch Champagner getrunken aber dann war der Rest der Flasche noch gefüllt und das habe ich dann nach ein paar Tagen weggekippt und man traut sich kaum zu sagen und also frage ich mich natürlich immer

00:08:42: mache ich eine Flasche auf oder nicht so mal so warum,

00:08:45: Alkohol kannst du sagen ist fast komplett weg gefallen und habe ich mal ein zwei Gläser getrunken dann habe ich es wirklich und das klingt.

00:08:53: Komisch ich habe es wirklich auf der Waage gesehen ein anderthalb Kilo mehr nächsten übernächsten Tag.

00:08:59: War drauf ohne Quatsch das hat einen riesen Einfluss also lass den Alkohol weg oder nehmen soll den Kauf wenn ihr immer mal was trinkt dass sie dann eben wieder bisschen zunimmt,

00:09:10: ist ja auch schön gerade in Gesellschaft. Zimmer 6 beschäftigt sich auch mit Getränken,

00:09:20: ich war ein regelrechter Coca-Cola Junkie ich habe auch keine andere Cola getrunken aber das habe ich

00:09:27: geliebt und das werde ich auch heute noch machen wenn es den Sommer wäre im Winter ist mir das eh nicht so wohl aber im Sommer natürlich klar wenn du irgendwie in der Location bist und das ist so.

00:09:39: Sonnig und gemütlich und so lustig und viele Leute und vielleicht noch irgendeine Bademöglichkeit oder so dann so eine richtige vielleicht so eine kleine Büchse rutscht voll das dann so oder so eine Flasche

00:09:51: Coca-Cola das habe ich mir doch sehr reichlich genossen und auch da wenn er es wieder der Sommer kommt ich werde mich dann nicht kasteien und da drauf verzichten

00:10:01: aber natürlich habe ich absolut festgestellt trinkst du keine Zucker Getränke Fanta Sprite Cola,

00:10:09: oder auch Schorlen oder irgendwelche industriell gefertigten Säfte und dann nimmst du ganz schnell ab

00:10:14: super schnell was trinke ich ich Trinkwasser aber auch einfach weil ich wirklich gerne Wasser trinke ich trinke auch gerne heißes Wasser ihr wisst dass ich ja irgendwie der Kur immer mal gemacht habe letzten ja mir nicht mehr dazu gekommen aber früher da

00:10:28: wird man auf heißes Wasser in kleinen Schlucken weil es auch einfach beruhigen soll,

00:10:33: und da mir das manchmal zu langweilig ist mache ich mir Zitrone heißes Wasser Honig rein

00:10:39: und das liebe ich da werde ich auch richtig munter und Krieg Energie und dann brauche ich auch nichts anderes süßes.

00:10:45: Und manchmal trinke ich eine Schorle ich mag das sehr gerne Weintrauben Schorle

00:10:50: und habe dann auch jetzt in letzter Zeit immer mal das industrielle Zeug weggelassen und habe da auf Direktsaft gesetzt ist ein bisschen teurer aber ich mache auch immer nur änderst

00:10:59: Sprudelwasser in Hippchen Rhein gib ihn heißt soviel wie ein kleinen Schluck dass es eben nach was schmeckt

00:11:05: ja aber was ich nicht mache ist z.b. das was man ja beim Abnehmen aber im 4 trinkt irgendwie 3 Liter 4 Liter Wasser oder so.

00:11:12: Ich trinke wenn ich Durst habe oft vergesse ich es auch einfach also.

00:11:15: Ja bin da wahrscheinlich auch nicht so das klassische Beispiel aber Cola weglassen olala dann geht's ganz schnell ich habe es ja auch letzte Woche gehört ihr wart dabei bei Hannes der war ja so ein Red Bull Fried,

00:11:28: und als er das weggelassen hat das auch einfach mal gleich ein paar Kilo gepuzzelt guck mal was ihr so trinkt an Zuckerzeug und dann lass mal weg und stellt euch mal ein paar Tage auf die Waage werdet erstaunt sein,

00:11:40: Punkt Nummer sieben ich es kein Fastfood mehr Fastfood im Sinne von wirklich McDonald's Burger King und was ist alles gibt,

00:11:50: das habe ich schon auch wirklich oft gemacht was ich da geliebt habe bei McDonald's ich gibt's ehrlich zu McCafe,

00:11:56: ach Mensch wenn du da so ein Mädchen getrunken hast aber da noch dieses Frühstück da gegessen und da war glatt bei einem

00:12:02: du ja auch manchmal von Pommes dabei ja wenn du sie dann im Menü dabei hast dann habe ich sie auch immer gegessen,

00:12:10: und die mcmuffin wurde mcmuffin egg das habe ich auch geliebt.

00:12:15: Und das ist weggefahren weil ich ja eben nicht mehr so viel unterwegs war ich hatte nicht die Termine wo ich vorher noch schnell war.

00:12:22: Mecki wie wir immer sagen gegangen bin und noch schnell Frühstück gegessen oder auch mal zwischendurch was in die Redaktion mitgenommen wenn nicht viel Zeit war.

00:12:30: Das haben wir nicht mehr gemacht weil ich hatte heute auch noch nichts mehr auf oder nur Take-Away und das ist irgendwie nicht dasselbe.

00:12:38: Das verrückte habe ich vielleicht ein paar Monate war ich nicht mehr bei McDonald's.

00:12:42: Und irgendwann dann mal auf dem Weg ich habe Bahnhof oder so irgendwie wir waren viel unterwegs auch letzten Sommer und Herbst.

00:12:50: Ich dachte Gott gehst mal wieder ein warst schon lange nicht habe das übliche bestellt

00:12:54: es hat geschmeckt wie Pappe sollte es tut mir leid ich finde McDonald's normalerweise wirklich cool auf gerade dieses Konzept von McCafe oder auch dass sie soviel jetzt auf frische setzen,

00:13:06: aber mir hat das was ich immer sonst gerne gegessen habe einfach gar nicht mehr geschmeckt.

00:13:12: Komisch das war so Fahrrad und Patrick und nee das habe ich dann würde ich nicht wieder bestellt also seid ihr war ich auch nicht wieder,

00:13:21: drin ab und zu mal bei Mc Drive man Latte Macchiato gerade einmal unterwegs ist aber sonst nicht und ich bin mir ziemlich sicher dass das natürlich auch dazu beigetragen habt dass die Pfunde gepurzelt sind,

00:13:36: so ihr Lieben das war's soweit von mir das sind die Punkte die ich raus gefiltert habe die was bewirkt haben dass ich wirklich jetzt 20 Kilo leichter bin.

00:13:48: Ein Punkt war vielleicht auch noch dass ich mich früher jahrelang gar nicht richtig wahrgenommen habe einfach viel zu viele Dinge um mich rum passiert sind die anstrengend waren sehr viel Stress ich hatte auch gar keine Waage.

00:14:00: Ich habe einfach das so fand es auch ziemlich gut ich lege mich doch nicht aber als ich dann die Waage hatte die habe ich mir gekauft als ich gemerkt habe

00:14:08: die Jeans sind etwas labbrig und schlapprig und ich brauche da mal ein paar kleinere Größen habe ich mir eine Waage gekauft und das war dann schon ganz interessant weil ich war erschrocken ein bisschen

00:14:21: wie viel ist denn vorher zugenommen hat das war mir gar nicht bewusst gewesen klar dich über eine Kleidergröße mehr genommen.

00:14:27: Und die Designer gerade werden wir sehr viel mit Schuldigen Reisen in Paris die Designer wussten dann auch schon nicht mehr weil sie mir anziehen sollten zwar schon manchmal ein bisschen peinlich.

00:14:37: Aber es würde mir dann erst bewusst als ich wirklich mir eine Waage gekauft habe wieder gesehen wie viel wiege ich eigentlich inzwischen,

00:14:43: Und aber dann dieses rasante abnehmen beobachtet habe ich habe ich wirklich jeden Morgen dann auf die Waage gestellt und fand dann auch

00:14:51: spannend und wirklich motivierend wie das dann runter gehen oder dich okay dann will ich jetzt aber dass das noch ein bisschen so weitergeht

00:14:59: also eine Waage gekauft ist vielleicht auch noch falls ihr keine habt und kleiner Tipp alles in allem alles in allem Leute glaube ich es ist,

00:15:09: wenn man weniger Stress hat wenn man sich selber mehr wahrnimmt wenn man auf seine Bedürfnisse hört.

00:15:17: Alle möglichen Bücher und Coaches sagen immer ja Bedürfnisse Bedürfnisse blablabla ich habe das immer nicht so ernst genommen aber das ist so wenn du wirklich überlegst hast du Hunger worauf hast du Hunger und dann sich aber auch alles zu gönnen.

00:15:32: Wenn jetzt einer kommen würde würde mir eine Cola anbieten ich würde trinken.

00:15:36: Wenn mir einer nen Champagner anbietet sofort ich bin I wenn mich einer zu McDonald unbedingt McDonald's einlädt oder Burger King oder was alles andere gibt KC ich bin dabei.

00:15:48: Ja ich esse auch Kuchen und Eis und auch sonst was für Süßigkeiten ich.

00:15:53: Kasteie mich nicht das Leben ist zu kurz das hatten wir schon oft hier im Podcast das kann morgen vorbei sein ihr guckt nicht nach rechts sondern nach links und das Auto.

00:16:02: Kommt ein bisschen auf schlängel Linie und ihr seid tot es kann jeden Tag passieren.

00:16:09: Und dann ist euer Leben ratzfatz vorbei ich habe es gesehen.

00:16:14: Mit meinen ganzen Familienmitgliedern habe ich erzählt sind außer meinen Kindern keine mehr da es geht schneller als man denkt deswegen würde ich mir auch nie irgendwas verwehren was mir gefällt.

00:16:27: Was ich mag was ich gerne mache was mir gut schmeckt was mir gut tut solange es natürlich keine andere negativ beeinflusst mache ich alles das was schönes.

00:16:36: Und das mache ich auch beim Essen dadurch bin ich nicht im Stress nicht unter Druck.

00:16:42: Und das kann ich euch auch nur empfehlen macht keine Diät ich glaube das bringt nichts ich habe das noch nie in meinem Leben gemacht auch im letzten Jahr nicht und trotzdem wiege ich 20 Kilo weniger.

00:16:55: Das schafft ihr auch und wie gesagt es ist nicht schwer okay jetzt fahre ich euch noch mal die Punkte schnell zusammen,

00:17:04: Punkt Nummer eins achtet auf die Zeit und auf die Abstände idealerweise habt ihr zwischen eurem Abendessen und der nächsten Mahlzeit am nächsten Tag

00:17:12: mindestens 16 Stunden Abstand das ist übrigens auch sehr gut für die Gesundheit für die Leber für alles probiert das. 2.

00:17:20: Fragt euch ob ihr überhaupt Hunger habt es nicht weiß gerade Zeit ist oder weil Andro ich was hingestellt haben oder weil er denkt es wäre jetzt mal wieder angemessen fragt euch jedes Mal vor jeder Mahlzeit möchte ich überhaupt wirklich essen habe ich Hunger.

00:17:34: Punkt Nummer 3.

00:17:36: Iss dich satt und das was du willst wenn du Hunger hast oder Appetit dann ist verwehrt dir nichts ist das was du möchtest und iss dich satt.

00:17:47: Punkt vier.

00:17:48: Reduzierte Schokolade vereinigen irgendwelche süßen Geschichten die jetzt so extra sind mit Streuseln mit Füllungen mit irgendwas wenn.

00:17:58: Dann ist richtig gute Bitterschokolade und meine Empfehlung 12 Stück.

00:18:04: Nach der Mahlzeit dann hast du dieses leckere Gefühl im Mund diese diesen nach Geschmack der Schokolade und hast dann auch kein Heißhunger mehr auf andere Schokoladen Sachen.

00:18:15: Punkt Nummer fünf,

00:18:17: Getränke verzichte möglichst komplett auf Alkohol oder zumindest halt auf regelmäßigen Alkohol und wenn du was getrunken hast dann seid ihr bewusst das hat jetzt wirklich viele Kalorien drauf gepackt dann reduzieren andere Stelle.

00:18:30: Und achte drauf dass es eben nicht so oft ist.

00:18:33: Punkt Nummer 6 beschäftigt sich auch mit Getränken verzichte auf alle Arten von Süssgetränken vereinigen industriell hergestellte natürlich Cola

00:18:41: Zitronenlimonade Orangenlimonade diese powertrains vergiss es verzichte wenn ihr das Wasser zu langweilig wird dann in Schluck Zitrone oder vielleicht ein bisschen Saft möglich vielleicht naturbelassen

00:18:54: das reicht.

00:18:56: Punkt Nummer sieben ist kein Fastfood darf schon mal eine Fertigpizza sein aber gerade so diese Sachen McDonald's Burger King was ist alles gibt,

00:19:04: achte darauf dass du dich nicht durch irgendwelche Werbeangebote durch spiele durch Menüs dann noch mehr reinziehen lässt am besten verlässt ist oder zumindest machst du einen

00:19:14: Besuch in diesem Fast-Food-Restaurants zur Ausnahme meine Jungs ist ja sein Grab im auf der Autobahn ist oder. Nacht nimm dich selber wahr.

00:19:24: Ich euch gesagt habe ich hatte so viel Zeug rundrum hat mich um andere gekümmert um andere vereinigen sehr viel gesorgt nimm dich selber wahr seid ihr bewusst dass du wichtig bist.

00:19:34: Was willst Du wo stehst du gerade wie fühlst du dich das ist ein ganz wichtiger. Weil damit auch immer der Hunger einhergeht.

00:19:43: Punkt Nummer 9 kauf dir eine Waage wenn du keine hast

00:19:47: Und wenn du einer dann hast oder schon hast die jeden morgen mal drauf und schau wirklich dass du da ein bisschen den Überblick behältst und immer schaust wann geht's hoch wann geht's runter und vielleicht auch

00:19:57: Kasimir ist was hast du denn da vorher gegessen oder getrunken das ist wirklich gar nicht schlecht. Nummer zehn reduziere deinen Stress.

00:20:06: Wenn ich ausgeschlafen bin esse ich weniger wenn ich total müde bin ein zwei drei Stunden nur die Nacht geschlafen versuche ich durch Essen neue Energie zu kriegen was Quatsch ist weil Essen raubt Energie wenn ich jetzt

00:20:18: habe achte und ich erst was bin ich hinterher noch müde aber scheinbar.

00:20:22: Hat man das Gefühl wenn man gestresst ist man kann das durch Essen kompensieren einfachste Lösung weniger Stress.

00:20:30: Und als letzten Punkt noch mal zusammengefasst hör auf deine Bedürfnisse das ist jetzt eigentlich schon. 11 oder vielleicht auch so eine Zusammenfassung von allem guck einfach was tut dir gut und tue dir dann auch selber was gut

00:20:46: ich hoffe sehr dass ich euch mit diesem Podcast wieder was gutes getan habe deswegen sitze ich immer hier mit dieser Motivation dass es euch gefällt dass es Euch was bringt es ist euer Leben verbessert

00:20:55: es ist für mich ein Hobby wir verdienen damit kein Geld deswegen würde ich mich freuen wenn ihr vielleicht das kleines Danke schön eine gute Bewertung da lassen vielleicht fünf Sterne

00:21:05: oder ihr schreibt einen Kommentar oder schickt den Podcast weiterempfehlen euren Freunden,

00:21:10: auf jeden Fall sollte der abonnieren weil dann bekommt ihr immer ein Zeichen wann es die nächste Folge gibt

00:21:16: ja und wenn ihr noch mal rückwärts hören wollt wir hatten natürlich auch in den vergangenen Wochen schon ganz tolle Themen ganz tolle Gäste viele Prominente und so wird es auch weitergehen ich freue mich schon auf die nächsten Tage gerade Ostern werdet ihr viel von mir hören da habe ich nämlich

00:21:30: bisschen mehr Zeit als und ich freue mich auf Euch und vielleicht hören wir oder sehen wir uns auch auf Instagram ad DC unterstrich fliesi und ansonsten,

00:21:38: macht schon gut einen wunderschönen Mittwoch noch.